bree w taki razie nie dziękuję za gratulacje za strzelanie bart tylko ne pluj na monitor sliną adriano dzieki kebabik (a w zasadzie to tortilla) ale prawie to samo dziś wyszedł, tak se, ale parę fot pyknę, piszę dziś bo jutro będzie na pełnym wypasie Na początek fotka tortilli juz podgrzanej na patelni i nadzienie (ubogie) kurak koncentrat [...]
Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.
Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]
Dzień 141 MASA Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny :-)) W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany {{:-( Regeneracja: 7 godzin Domsy: Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie . Trening:Klata + Triceps Trening [...]
[...] by poleciał ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń 2.Pompki przy ścianie-12 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na klate) 3.Pompki ręce daleko rozstawione-12 serii po 6 powtórzeń 4.Pompki przy [...]
[...] podwinęłam spodnie i ostra jazda bez trzymanki wyglądałam jak wyciągnięta spod imadła TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19,4kg 12/12/10/10/8 2. pompki 4x max 10/10/6/6 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 8,5kg (na łapę) 15/12/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg 12/10/8 czas 29min Uwagi: Mam niestety [...]
Witam Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te [...]
[...] pole! :) Dowal martwy na prostych i wykroki, a do łydek więcej powtórzeń i serii. Klata - sztanga skos w wąskim???? A co to ma być? Rób normalny skos, ale na start może pompki na poręczach w wersji na klatę? Czyli - pompki, skos, potem hantle płasko, dalej rozpiętki, i finisz na bramie (w cholerę z przenoszeniem) Triceps - ...no właśnie..? [...]
[...] kilka prób takich ćwiczeń i startowali ci co zawsze (no ,może jednemu się czasem nie chciało :) ) a reszta nic . Dla przypomnienia-choćby ostatnie wyskoki dosiężne i pompki w staniu na rękach. Poprzednio były : wymyki podciągania na drążku, muscle upy,pompki na poręczach itp... Może macie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia [...]
[...] dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na biceps,ćwiczenia na mieśnie brzucha,trzymanie ramion na czas itp Często to robiiśmy w systemie wieloboju-np 5 [...]
[...] się i przerwałam. Teraz czuję że to ból mięśni (chyba) i boli mnie dalej. Przy poprzednim treningu A tez mnie trochę już bolało. Może to kwestia tego że wcześniej robiłam te pompki na krzesłach i nigdy nic nie było, teraz robiłam na brzegu łóżka (podparcie) i może coś skaszaniłam... Tak czy inaczej zrobiłam wczoraj 1,5 treningu, dzisiaj nic nie [...]
[...] 2x10x45kg Klata 2x10x65kg Bary 2x10x33kg bic 2x10x26kg na modlitewniku tric 2x10 pompek na poręczach Ramiona- tu dołożyłem i robię po 2 serie, lubię to robię na zmianę bic-tric-bic-tric.Z tym że pompki już trochę ciężko mi się robiło... Dzisiaj idę na 3 trening...Kurcze ocs nie czuje by przyszła jakaś moc...w tym sensie żeby miała wzrosnąć siła:/
[...] wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki 3 serie, pompki na 3-ech taboretach 3 serie Barki unoszenie ramion przodem z ekspanderem 3 serie, rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie [...]